کیفیت خواب در دهه ۲۰ ، ۳۰ و ۴۰ چگونه است؟

کیفیت خواب در ۲۰ سالگی

نگاهی به اوایل ۲۰ سالگی خود بیاندازید.تقریبا همه ی ما بدون اینکه نگرانی در مورد خواب خود داشته باشیم

تا دیر وقت بیرون بوده ایم تا اینکه به ۳۰ سالگی نزدیک می شویم و اینکه از یک مهمانی فبل از نیمه شب خانه باشیم نگرانی داریم.
اکثر ما در اوایل جوانی کیفیت خوابمان بدین صورت می شود که بیشتر در طول شب ها بیدار می مانیم.

این تغییر با شروع بلوغ اتفاق می افتد و تا حدودی در اواسط دهه ۲۰ ما ادامه دارد.

در دهه ۲۰ و در طول زندگی پیش از یائسگی ، زنان مرتباً دچار مشکلات خواب می شوند که به طور مستقیم با چرخه قاعدگی آنها ارتباط دارد.

نوسانات استروژن و پروژسترون اندکی قبل و در دوران قاعدگی باعث خوابیدن می شود ،

همچنین سردرد ، گرفتگی ، اضطراب و خلق و خوی کم – همه علائمی که می تواند باعث مشکلات خواب شود.

تحقیقات اخیر در مراکز کنترل بیماری نشان می دهد که حدود یک سوم زنان قبل از یائسگی به طور متوسط

کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند و تقریباً ۱۷٪ از مشکلات روتین در خوابیدن دارند.

بنابراین بسیاری از تغییرات زندگی در این سالها اتفاق می افتد

و همه آنها تأثیر عمده ای در چرخه خواب و خواب دارند ، از جمله مشاغل جدید  ، ازدواج ، خرید خانه و فرزندان.

بدن ما در دهه ۳۰ و اوایل دهه ۴۰ هنوز طبیعی است

که بخوبی بخوابند ، اما خواسته های کار و خانواده اغلب این مسئله را دشوار می کند.

در سطح بیولوژیکی ، در این سالها اتفاقات مهمی رخ می دهد.

تا دهه ۳۰ ، شما به نوع زیستی بزرگسالان خود که احتمالاً ده ها سال است آن را حفظ کرده اید

و شاید بقیه عمر شما- وصل نشده اید.

این باعث می شود این دوره زمانی ایده آل برای شناسایی روال خواب و

مقادیر خواب باشد که نیازهای فردی شما را برآورده می کند.

 

با افزایش سن ، چرخه خواب ما حاوی خواب کم عمیق و آهسته است.

ما زمان بیشتری را در مراحل سبک تر خواب غیر REM می گذرانیم. این یک تغییر تدریجی است .

تحقیقات نشان می دهد که خواب عمیق را با سرعت حدود ۲٪ در یک دهه ، تا سن ۶۰ سالگی از دست می دهیم.

در دهه ۳۰ و اوایل دهه ۴۰ ما اغلب شروع به بی قراری می کنیم و راحت تر و اغلب در شب بیدار می شویم

و احساس آرامش کمتری در صبح می کنید.

زمان خوبی است که بتوانیم به مکمل های طبیعی که باعث ایجاد خواب سالم می شوند نگاهی بیندازیم.

علاوه بر چالش های مداوم خواب که با عادت ماهانه روبرو می شوند ، زنانی که بارداری را پشت سر می گذارند ،

به احتمال زیاد با مشکلات خواب مواجه هستند كه شامل بی خوابی قابل توجهی است

حتی اگر در زندگی قبل از بارداری نیز خواب آلود بوده باشند.

تقریباً ۴ از ۵ زن باردار گزارش کرده اند که مشکلات جدیدی در خواب دارند.

تغییر در بدن و تغییر شدید سطح هورمون باعث می شود بسیاری از خانمهای باردار در طول روز احساس خواب آلودگی کنند

و بی قرار و ناراحت کننده بیدار شوند و در طول شب بیدار شوند.

زنان باردار در معرض خطر قابل توجهی برای ایجاد اختلالات خواب از جمله

آپنه انسدادی خواب ، بی خوابی و سندرم پای بی قرار هستند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

فرم درخواست مشاوره