راه های ممکن برای مقابله با خشم

 

سه رویکرد ممکن برای مقابله با خشم وجود دارد:

(۱) از آن بپرید، (۲) آن را بیان کنید ، و (۳) از شر آن خلاص شوید.

هر رویکرد مختصراً در زیر بحث شده است.

 

۱-از آن بپرید:

یک روش استاندارد برای مقابله با خشم پنهان کردن آن است. این رویکرد توسط اکثر جوامع تأیید شده است.

این رویکرد می تواند باعث شود مردم عصبانیت خود را در اعماق درون خود فرو کنند و آن را سرکوب کنند.

اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این یک استراتژی پرهزینه است.

مطالعات متعددی نشان داده اند که درون ریزی خشم می تواند عواقب منفی برای سلامتی داشته باشد ،

مانند افزایش خطر بیماری هایی مانند بیماری های قلبی.

از طرف دیگر ، اگر مردم سعی کنند خشم خود را پنهان کنند ، ممکن است برخی از میزان عصبانیت کاسته شود.

افرادی که عصبانیت خود را نشان می دهند ، ممکن است در مقایسه با افرادی که عصبانیت خود را پنهان می کنند ، احساس اضطراب کنند.

۲-آن را بیان کنید:

رویکرد دوم برای مقابله با عصبانیت بیان آن است.

این دیدگاه عصبانیت را نوعی فشار درونی یا ماده خورنده می داند

که با گذشت زمان در درون فرد ایجاد می شود ومی تواند به شدت  آسیب زا باشد ، مگر اینکه آزاد شود.

نظریه كاتارسیس در این رویكرد دوم قرار دارد زیرا بیان می كند كه ابراز خشم موجب آزاد شدن احساسات می شود و

بنابراین برای روان مناسب است.

نظریه کاتارسیس ، که می توان از طریق زیگموند فروید تا ارسطو به آن پی برد ، ظریف و جذاب است.

متأسفانه ، شواهد علمی نشان می دهد که عصبانیت و بروز خشم شخص ،

فقط اوضاع را بدتر می کند و به خود و دیگران آسیب می زند.

ابراز عصبانیت با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی ارتباط دارد.

با این حال ، ابراز خشم یک اشکال دیگر دارد – این باعث افزایش پرخاشگری به دیگران می شود.

برخی از افراد برای کنترل عصبانیت ورزش می کنند،  اما تحقیقات نشان می دهد.

اگرچه ورزش بدنی برای قلب شما مفید است اما برای کاهش عصبانیت خوب نیست.

به این دلیل که بجای کاهش ضربان قلب و فشار خون برای آرام سازی بدن، آن را افزایش می دهد.

وقتی مردم عصبانی می شوند ، برانگیختگی فیزیولوژیکی آنها افزایش می یابد

برای استفاده از قیاس دیگر ، بروز خشک مانند استفاده از بنزین برای خاموش کردن آتش است: فقط آتش رو شعله ور تر می کنه.

تخلیه خشم سطح تحریک را بالا نگه می دارد و افکار پرخاشگرانه و احساسات عصبانی را زنده نگه می دارد

تخلیه آنی خشم فقط رفتارهای پرخاشگرانه مانند ضربه زدن ، لگد زدن ، فریاد زدن و فریاد زدن را تمرین می کند.

 

۳-خلاص شدن از خشم

رویکرد سوم برای مقابله با عصبانیت ، تلاش برای خلاص شدن از شر آن است

نکته اصلی این است که جلوی عصبانیت را بگیرید

تمام احساسات ، از جمله عصبانیت ، از حالت های بدنی (مانند برانگیختگی فیزیولوژیکی) و معانی ذهنی تشکیل شده است

برای خلاص شدن از شر عصبانیت ، می توانید روی هر یک از آنها کار کنید

عصبانیت را می توان با خلاص شدن از حالت برانگیختگی با رفتار های آرامش بخش

(به عنوان مثال ، نفس کشیدن عمیق ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش) ی

ا با شمارش ده (یا صد) قبل ازعکس العمل نشان دادن ،کاهش داد.

تاکتیک های ذهنی همچنین می تواند عصبانیت را کاهش دهد ، مانند از بین بردن مشکل یا درگیری

به عنوان مثال ، به جای عصبانیت از اظهار نظر ناخوشایند یک دوست ،

ممکن است این اظهار نظر را مجدداً به عنوان یک علامت فرسودگی آن شخص ، به جای حمله شخصی ، مجدداً تفسیر کنید.

منحرف کردن خود و جلب توجه دیگران به موضوعات جالب و دلپذیر دیگر نیز مؤثر است

زیرا افراد عصبانی تمایل دارند از آنچه که باعث عصبانیت آنها شده ، نشخوار ذهنی داشته باشند.

تحقیقات اخیر نشان داده است که رویا پردازی- مانند پرواز روی دیوار – می تواند عصبانیت و پرخاشگری را نیز کاهش دهد

علاوه بر این ، رفتارهای خاص می تواند به خلاص شدن از شر عصبانیت کمک کند. ب

ه عنوان مثال ، دست زدن به توله سگ ، تماشای کمدی ، عشق ورزیدن یا انجام یک عمل خوب می تواند کمک کند ،

زیرا این اعمال با عصبانیت ناسازگار هستند و بنابراین باعث می شوند حالت عصبانی پایدار نماند

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

فرم درخواست مشاوره