راهکارهایی برای کنترل و درمان افسردگی

برای درمان افسردگی چه باید کرد؟

برای درمان افسردگی روش های مختلفی چون روش های دارویی، رفتاری و غیره به کار می برند

که در این مطلب امکان صحبت کردن در مورد همه ی آن ها وجود ندارد

و به همین خاطر به راه های درمان عمومی افسردگی خواهیم پرداخت.


درمان افسردگی

با خودتان مهربان باشید

باید بپذیرید که افسردگی تا حدود زیادی انرژی شما را کم کرده و به همین خاطر نمی توانید

همه ی کارهایی که قبلا انجام می دادید را الان نیز انجام دهید و به همین خاطر بهتر است

تا برای خود هدف های سخت در نظر نگیرید و همین طور مسئولیت بیش از توان خود را قبول نکنید.


ورزش کردن را در برنامه روزانه خود قرار دهید

ورزش کردن به صورت مرتب و روزانه می تواند در عرض چند هفته تاثیرات مثبت بسیاری بر روحیه ی شما بر جای بگذارد.

ورزش کردن موجب آزاد شدن مواد شیمیایی به اسم آنکفالین ها و اندورفین ها در بدن می شود

که یک نوع داروی ضد افسردگی طبیعی به شمار می رود.


از میزان استرس و فشار روانی در زندگی خود کم کنید

سعی کنید تا رفتارها و موقعیت هایی را که باعث می شوند

تا بیش ترین استرس و فشار روانی را برای شما ایجاد می کنند،

شناسایی کرده و به فکر راهکارهایی برای کاهش آن ها باشید.

شناسایی کرده و به فکر راهکارهایی برای کاهش آن ها باشید..


 منظم باشید

یک برنامه منظم برای خود بچینید و کاملا به آن پایبند باشید.

هر روز سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید و غذا بخورید و شب ها نیز زود به رخت خواب بروید

تا خوابی راحت داشته باشید، زیرا بی خوابی و بدخوابی تاثیرات منفی زیادی بر روی بیماری افسردگی بر جای می گذارد.

پیروی کردن از یک برنامه روزانه منظم می تواند ساعت زیستی بدن شما را که

اغلب به خاطر افسردگی دچار اختلال شده است را منظم کند.


روبیکاو دانشگاهی آنلاین برای آن دسته از دانشجویان روانشناسی و علوم تربیتی است که به دنبال درمانگری هستند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

فرم درخواست مشاوره